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冬季教您运动、健康两不误

来源:今日海阳 作者:今日海阳 浏览次发布时间: 02-20
摘要: 冬季天气寒冷,不免会胃口大开吃下更多食物,但为了保持身材不发胖,运动当然必不可少。那在寒冷的条件下,户外运动应该注意些什么呢?
    冬季天气寒冷,不免会胃口大开吃下更多食物,但为了保持身材不发胖,运动当然必不可少。那在寒冷的条件下,户外运动应该注意些什么呢?
   户外运动首选有氧运动
    因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,因此冬季运动最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
    年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。
    中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动,因为中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。
    而对于老年人来说,冬季是心脑血管疾病高发期,所以最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门。运动后,由于人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。
    务必做好保暖防冻措施
    有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这种想法是不对的,运动会加快循环,身体处于散热状态,的确感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐形伤害,等到“感觉冷”时,身体已经在很大程度上受到了损害。
    低温环境易导致伤风感冒,也可能引发关节疼痛,甚至胃痛。身体外露的部位,如手、脸则易形成冻伤,等太阳出来半小时后,晨寒的伤害就可以得到缓解。
    挑选适合您的运动
    青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
    青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
    青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
    中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
    老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动项目。
    胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
责任编辑:今日海阳
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